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女生如何练手臂肌肉呢

除了男性朋友喜欢肌肉型的女生身材外,很多女性也是何练渴望拥有完美身材的,那么女生如何练手臂肌肉呢?一些运动型的手臂女性并不喜欢纤细的身材,看起来瘦骨嶙峋的肌肉,并没有实质的女生美感可言。然而要是何练将身体上锻炼出一些小块的肌肉来,就会显得更有精神和女性魅力了,手臂而且锻炼手臂肌肉的肌肉方法也不少。

女生如何练手臂肌肉呢

一、女生指撑俯卧撑

首先把身体用做俯卧撑的何练方式在地面平卧,分开双手五指,手臂两手距离和肩一样宽,肌肉用手指将身体撑住,女生挺胸、何练收腹,手臂绷紧身体,接着身体缓缓下落,自然往外张开两肘,稍停2到3秒,然后吸气、呼气,重复练习,刚开始可先进行5分钟,以后时间渐渐增加。

二、卷绳法

做法:开立两脚或者是在凳子上坐着,平举两前臂,肘稍屈曲,两手正据一木棒(长大概40公分,直径大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中间将绳子的一端固定,另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等),绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动,随着绳子的不断卷起将重物不断提升,直到将绳子卷完,接着再反方向转动木棒,让重物下落还原。重复练习。

三、悬垂持铃腕屈伸

身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关节尽最大能力弯曲,稍停3到4秒,让前臂达到收缩的紧绷状态,接着缓缓放松、呼吸,重复练习。

四、站姿正握弯举

依然是打开双肩和肩一样宽,接着收腹、挺腰、保持身体直立,两手背向前拿着哑铃下垂在体前,呼气,接着持哑铃弯起到胸前,稍停2到3秒,呼气,重复练习。

相信大家对女生如何练手臂肌肉也都很清楚了。肌肉的锻炼是需要长期进行的,不能老是随意的间断,更不能练着练着就停止了,这样就会让以前的努力都白费了。其实只要能够坚持一下,就可以让身体逐渐的适应这个节奏,慢慢就能出现肌肉了。

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