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预防阴道松弛的运动有哪些

每个女性总是预防阴道希望自己各个方面都变得非常的完美。但是松弛在生活中有很多女性在生产之后就会出现阴道松弛的现象,这样会严重的运动影响着夫妻之间的性生活质量,并且也会让女性失去自信,预防阴道如果我们掌握好一些运动方法也能很好的松弛改善这样的现象,下面一起了解下预防阴道松弛的运动运动有哪些。

预防阴道松弛的运动有哪些

预防阴道松弛的预防阴道运动有哪些

一、收肛法:全身放松后,松弛随着深呼吸的运动步调进行。当深吸气时,预防阴道收缩肛门周围的松弛肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况),然后屏住呼吸,运动约10秒钟后,预防阴道慢慢地呼气,松弛同时也逐渐放松肛周肌肉,运动如此反复。每天2次,每次约10分钟即可。经常锻炼后,阴道周围的肌肉会变得更为紧实、有力。

二、腰臀肌肉运动法:仰卧在垫上或床上,以头和双脚为支点,抬高臀部,同时收缩耻骨、尾骨肌肉,放下臀部,同时放松耻骨、尾骨肌肉。

三、中断排尿:当排尿到一半后忍住,过几秒钟后,再继续排尿。反复锻炼,可达到紧缩阴道的效果。

四、被动锻炼:这种方法适用于刚生过孩子的女性,被动锻炼需要在盆底康复仪器帮助下进行,由专科医师根据产妇情况评估后,制订个性化方案,通过放置在阴道内的探头进行盆底康复锻炼。产妇学会正确收缩阴道周围肌肉方法后,每次锻炼20分钟,每周2次。经过12~15次锻炼后就会有良好效果。

上面就是对预防阴道松弛的运动有哪些的介绍,通过了解之后我们知道想要更好的改善阴道松弛我们可以按照上面的方法进行改善,但是一定要长期的检查才能有更好的效果,另外平时在生活中也要保证良好的个人形象。

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