学会这几个动作 瘦腰提臀很简单     DATE: 2024-06-22 21:28:20

瘦腰翘臀是个动很多女性都想拥有的傲人身材,但是作瘦很多人又担心自己做不到,那么具体怎么做才能既简单又有效的腰提达到瘦腰提臀的目的呢?

学会这几个动作 瘦腰提臀很简单

一、美腰俏臀操

1、臀简身体直立,个动双腿伸直并拢,作瘦双手插腰。腰提

2、臀简膝盖微弯,个动肚子用力往前挺,作瘦停留2秒钟。腰提

3、臀简双腿伸直,个动臀部用力往后翘,作瘦肚子后缩,腰提停留2秒钟。

4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

二、美腰俏臀操加强版

1、身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。

2、背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

3、将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

三、屁股走路操

1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。