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女性冬季养生保健方法

很多女性朋友常常因为体质的女性问题,非常容易使我们在冬季容易出现感冒发烧的冬季情况,我们日常可以多喝一些姜汤,养生可以帮助我们达到一个非常不错的保健养生保健的效果,可大大降低自身出现疾病的女性几率,详细的冬季来为大家普及一下女性冬季养生保健方法吧。

女性冬季养生保健方法

(一)营养早餐

早餐所提供的养生能量应占全天总能量的25%~30%。一份营养的保健早餐应该是营养丰富、干稀平衡、女性荤素适当、冬季清淡易消化的养生食物。比如应该包括:谷类及薯类、保健奶类和豆类、女性蔬菜和水果、冬季动物性食物(包括:蛋类、养生肉类)四大类。

适合作为早餐的食物有:谷类及薯类(100~150g):馒头、包子、面包、米粥(玉米、燕麦等)、面条、馄饨。奶类(1杯)和豆类(50g):牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、豆腐。动物性食物(50g):蛋类、酱牛肉、猪肝、火腿肉、炒虾皮。蔬菜和水果(100~150g):拌黄瓜、拌萝卜、拌西红柿、水果沙拉。

(二)营养午餐

午餐应提供的能量应占全天总能量40%,所以一天中午餐吃好吃饱,营养全面、能量充足、富含优质蛋白、荤素平衡,食物具有良好色、香、味以促进食欲。同样也少不了谷类及薯类、奶类和豆类、蔬菜和水果、动物性食物(蛋类、肉类、海产品)四大类。

(三)合理晚餐

这里强调的是合理晚餐,晚餐其实和早餐的量差不多,晚餐所提供能量只占全天总能量30%~35%,食物应当以清淡易消化、荤素适当为主,尤其要低蛋白质和脂肪,少吃油腻食物,多吃蔬菜。但是,很多人因为早餐和午餐吃得过于简单,有一种补偿心理,加上有时间,所以晚餐尽量丰富,吃饱了就成了“沙发土豆”呆着不动看电视,长期以往,肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上门来。

大家都可以通过以上介绍的女性冬季养生保健方法来帮助我们达到一个非常不错的养生效果,同时日常可以进行一些瑜伽锻炼,瑜伽锻炼可以帮助我们很好提高身体素质的同时,还可以帮助我们达到一个塑造身材曲线的效果。

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